Гламурная мамочка

Плоский живот за 42 дня

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.
В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).

3 самых эффективных упражнения для растяжки
1. Лягте на живот. Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище.
2. То же самое, но потянитесь в разные стороны.
3. Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки. И наоборот.

Упражнения для избавления от боков.

Асаны йоги для того, чтобы убрать бока:
Поза воина
Встаньте прямо и широко расставьте ноги. Повернуть правую ступню на 90 градусов от тела, а левую – на 45 внутрь. Разведите ваши руки в стороны до уровня плеч. Согните правое колено поду углом 90 градусов, так чтобы оно было над вашей лодыжкой. Поверните вашу голову направо. Потянитесь руками в стороны. Совершите 10 глубоких вдохов и выдохов. Повторите для левой ноги.
Поза Треугольника
Встаньте прямо и широко расставьте ноги. Поднимите руки до уровня плеч, ладони смотрят вниз. Повернуть правую ступню на 90 градусов от тела, а левую – на 45 внутрь. Теперь медленно наклонитесь вправо и коснитесь пальцами или ладонью пола (все зависит от вашей подготовки) за правой ступней. А левая рука поднимается вверх. Старайтесь сохранять равновесие. Не наклоняйтесь вперед. Если вы неуверенны, что выполняете все правильно, тогда сделайте сначала это упражнение около стены. Если вам комфортно, то поверните голову и посмотрите на пальцы левой руки. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Потом медленно поднимитесь и повторите для левой ноги.
Наклоны
Сядьте на пол. Ноги скрестите. Отставьте правую руку, как можно дальше в сторону и наклонитесь. Бедро должно касаться пола, однако ягодицы не должны подниматься. Нельзя заваливаться в сторону. Левую руку поднимаем вверх. Растягиваем корпус. На вдохе тянемся левой рукой к небу, на выдохе уменьшаем напряжение. Необходимо сделать 10 глубоких вдохов и выдохов. Затем повторить то же самое для левой руки.
Повороты корпусом
Сядьте на пол. Ноги скрестите. Положите левую ладонь на правое колено, а правую руку отведите за спину и обопритесь на пол. Вы должны как бы выкрутить свой корпус. Старайтесь как можно больше развернуть свое тело. Не забывайте дышать. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Затем проделайте для правой руки.
Эти упражнения не только хороши в борьбе за красивый силуэт, но и очень полезны для спины и внутренних органов. Помните, что все движения в йоге делаются плавно и медленно.

Не забывайте все время дышать и застегивать мышцы! Попробуйте эти упражнения, и выберите наиболее подходящие для вас. Знаю, что результаты вас порадуют.

Для меня проблема "ушки". У кого-то получилось их убрать?
Вот нашла совет.

Крути обруч!

Упражнение № 1
1. Лежа на спине, руки на затылке.
2. Ноги согнуть в коленях, и левую стопу поставить поверх правой.
3. Корпус слегка приподнять и повернуть направо.
4. Таким же путем вернуться в прежнее положение.
5—10 раз на каждую сторону (поменяв взаимное положение ступней).
5. Левую ногу перекинуть через правую.
6. Левую руку положить в сторону, голову приподнять, правой рукой сильно нажать на левое бедро и сосчитать до пяти.
5—10 раз на каждую сторону (поменяв положение ног).

Упражнение № 2
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, мышцы ног и ягодицы сильно напрягите. Руки вытяните в стороны на уровне плеч.
2. Согните в локте правую руку и поднесите ее к груди, одновременно поворачиваясь влево. Затем сразу же согните левую руку и повернитесь вправо (3). Продолжайте делать повороты без перерыва, меняя руки. Повторите 20 раз. При выполнении упражнения таз и ноги остаются неподвижными. Это упражнение эффективно также против образования жировых отложений на руках.

Упражнение № 3
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, руки в стороны на уровне плеч; медленно повернитесь всей грудью вправо, затем влево.
2. Теперь положите руки за голову и сделайте наклон влево, затем вправо. При этом локоть должен опускаться до уровня верхней части бедра.
3. Вновь разведите руки в стороны и наклонитесь вперед (спина напряженная, колени не сгибайте). Одновременно дотроньтесь правой рукой до кончика левой ноги, затем левой - до кончика правой.
Повторите каждое движение по 10 раз влево и вправо. Выполнив всю цепочку движений, расслабьтесь, затем начните сначала. Это упражнение рекомендуется также для укрепления спины и плеч.

Упражнение № 4
1. Сядьте на пятки, колени сильно разведите в стороны. Спина прямая. Руки скрестите на затылке.
2. Держа спину прямо, начинайте делать вращательные движения грудью, с каждым разом увеличивая наклон. Голова следует за туловищем.
Сделайте по 30 таких движений вправо, потом влево.
Вариант: можно не скрещивать руки на затылке, а положить их на талию.

Упражнение № 5
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, руки уприте в бедра.
2. Из этого положения медленно поверните верхнюю часть туловища влево, затем так же медленно вправо.
Сделайте 30 поворотов поочередно влево и вправо. Важно выполнять это упражнение медленно.

http://www.beautynet.ru/fitness/6.html

Упражнения - это конечно да, но надо не забывать и о диете, если после тренировки скушать шоколадку - зачем тратить время и силы? )))
И еще - если пузо растет не по дням, а по часам есть смысл задуматься и посетить доктора. Кроме беременности пузико может расти и при гормональных расстойствах, а это уже не шуточки!

Было бы замечательно, если бы эта информация дошла таки до "беременных" мужчин, утверждающих, что живот у них для пива, а не от него.
Недавно общалась с парнем, работающим на пив. заводе - столько ужастиков наслушалась! Наше пиво нельзя пить вообще. Там просто невероятное количество женских гормонов, поскольку делается оно уже давно не натуральным способом. Пакет сухой смеси определённого состава заливается водой, хорошо взбалтывается, газируется - и "пиво" готово. А потом у мужчин растёт живот, бока, грудь, а к 40 годам приходит импотенция(( И это даже у тех, кто регулярно и активно спортзал посещает, но при этом пиво литрами глушит.

я теж люблю позайматись домашнім фітнесом)))) синочок дуже цьому сприяє: робить мамі більші навантаження на ножки, на прес)))))) я завжди хотіла красивий прес..... але до кінцевого результату не можу довести!!!! вже починають виднітися косі м язи живота, а потім перестаю тренуватись.......
раніше ходила на фітнес і зрозуміла всі помилки нашого качання пресу і чому воно буває без толку....
головне, це
- не тренувати м язи спини і шиї
- гарно напружувати прес
- також важливо правильно дихати
- не жаліти себе... Коли на останніх разах важко виконувати, то потрібно пересилювати і робити... Від такого найкращий результат і починає згорати жирок!!!
Потрібно починати займатись, щоб на наступне літо виглядати божественно)))

пробувала робити дані вправи, сподобалось.... Тільки важко зробити 10 підходів....я витримала лише 6)))) до речі, при 1 підході краще відчуваєш, що працює прес, а потім чомусь починають боліти м язи спини і рук, хоча стараєшся їх не напружувати)))) на наступний день болів прес, що для мене є важливим показником))))
цікаво, може хтось робив дані вправи і який результат?

я качаю прес ще так:
Руки за голову, не зціплювати. Зігнути ноги в колінах. Піднімати верхню частину спини, поперек лежить на підлозі. Тобто не потрібно піднятися до ніг. При цьому потрібно гарно напрягати м язи живота. Так разів 30....можна і більше)))) на останньому разі затриматися вгорі і порахувати до 30....Потім залишаючись у тому самому положенні робити скручування м язів тільки опускаючи на підлогу верхню частину спини.....і так разів 30. Потім опуститись і знову качати прес, тільки на кожен 4 раз потрібно випрямляти руки вперед і тянутись до колін. Так теж разів 30...і більше))
Потім робити так само і на косі м язи живота: на кожну руку окремо проробити весь комплекс! Я роблю 2 підходи, хоча треба 3-4.

У меня такая же дополнительная нагрузка . И у мамы результат лучше, и малыш на "качелях" покатается. К тому же, подобная "нагрузка" усиливается постепенно и не так заметно (с увеличением веса детёныша).

Ничего себе... Это уже прекрасный результат !
Сколько времени у Вас уходит на упражнения и как часто их делаете?

стараюся через день)))) на ці вправи витрачаю приблизно 40 хв; залежить від настрою))))
щодо косих м язів, то їх не важко накачати, як на мене найлегше. А от поперечні і прямі м язи (особливо область навколо пупа) - це не просто.....

Когда-то давно прочитала в журнале одну фразу, которую запомнила на всю жизнь: "У каждой женщины должен быть животИК. Только необходимо следить за тем, что бы он не потерял свой суффикс."
Так что Вы к себе придираетесь)) Хотя и согласна с мнением, что нет предела совершенству .

гарно сказано
ще кажуть: "Женщина без живота, что стена без ковра"