Гламурная мамочка

Вправа для грудного дихання.
Покладіть одну руку на груди, другу – на живіт, вдихніть на повні груди, потім, вдихаючи повітря носом, постарайтеся набрати в легені більше повітря, при цьому, руку, що лежить на животі, намагайтеся тримати нерухомою, тобто ваш живіт не повинен при зітханні надутися. Та рука, яка лежить на грудях, навпаки, повинна підніматися, так як при глибокому зітханні ребра піднімаються. Затримайте на хвилину дихання, після дуже повільно видихайте.
Вправа для дихання із затримкою.
Зробіть вдих носом, коли ви закінчите вдихати, порахуйте про себе до десяти і різко видихніть повітря, звичайно, ротом. Поки ви вчитеся, можна виконувати небагато таких вправ, але з часом ви повинні збільшити кількість до 20 видихів-вдихів. Цю вправу рекомендується робити і в період пологів, вона значно полегшить їх процес.
Вправа на поверхневе дихання.
Виконується ця вправа ритмічно, легко, швидко і без шуму. Поки ви виконуєте цього вправу, живіт не повинен рухатися, це повинна робити грудна клітина. Вдих і видих за часом повинні бути рівними. Тривалість дихання поступово збільшуйте, в кінці вагітності час дихання має становити не менше 60 секунд, вдих-видих повинні займати 2 секунди.
Вправа на переривчастий подих.
Виконується вона наступним чином: рот повинен бути відкритим, язик висунутим, вдихи-видихи повинні супроводжуватися звуком, таким, як дихають собаки. За часом вдих-видих повинен бути близько однієї секунди. Виконувати вправу потрібно півхвилини, потім, із збільшенням терміну вагітності, 60 сек.
Вправа на черевний подих.
Положення рук має бути таким же, як і у вправах на грудне дихання. Перед початком видихніть все повітря, потім зробіть зітхання носом, при цьому надуйте живіт. Повинна підніматися та рука, яка лежить на животі, а рука, що знаходиться на грудях, повинна бути нерухомою. Затримайте дихання, потім повільно видихайте і опускайте живіт.
Вправа на повне дихання.
Для початку зробіть видих, потім вдих, вдихати при цьому намагайтеся повільно, паралельно піднімаючи живіт. Коли ви закінчите зітхання, затримайте дихання і тільки потім повільно видихайте ротом. Спочатку опускаються груди, потім ребра. Від такої вправи у вас може закрутитися голова, тому не рекомендується робити його більш 4 разів.

проте вправи були зовсім прості